Radeći dok je na testosteronu (bilo da je medicinski propisano ili na drugi način) zahtijeva razumijevanje kako testosteron utječe na vaše tijelo i prilagođava vašu obuku u skladu s tim .Uvijek prioritetno osigurati sigurnost i medicinski nadzor .Evo uravnoteženog pristupa:
Ključna razmatranja:
1. Medicinski nadzor je presudan
○ Radite sa ljekarom za nadgledanje nivoa hormona, hematokrit (Crvena krvna zrna), lipide, funkcija jetre i krvni pritisak .
○ Podešavanje dogeta ili obuke mogu biti potrebne na osnovu krvnih radora .
2. Poboljšani oporavak i kapacitet
○ Testosteron poboljšava sintezu proteina i smanjuje vrijeme oporavka . ovo znači:
○Povećana volumena / frekvencija obuke:Možete obraditi više setova, težih tereta ili dodatnih treninga .
○Kraći periodi odmora:Cilj je 60-90 sekundi između setova za hipertrofiju .
○Oprez:Izbjegavajte pretraženje-slušajte svoje tijelo . tetive / ligamente jačaju sporije od mišića, riskiraju povrede .
3. Optimizirani pristup treningu
○Fokus na hipertrofiju (6-12 ponavljanja / set):Testosteron pojačava rast mišića . prioritetju složene lifta (čučnjeve, mrtve klipke, preše za klupe i kontrolirani ekscentrični pokreti .
○Progresivno preopterećenje:Povećajte težinu / ponavljanja tjedno na polugu poboljšane dobitke snage .
○Frekvencija:Trenirajte svaku mišićnu grupu 2-3x / tjedan (e . g ., gornji / donji dijelovi ili ppl) .
○Izbjegavajte podizanje ega:Snaga dobitaka mogu se povećati brže od oblika prioriteta prioriteta za prioritet sa prioritetom u obliku tkiva.
4. Podržavajuće faktore života
○Unos proteina:Veće ili jednako 2. 2G / kg tjelesne težine za podršku sintezi mišića.
○HIDRACIJA:Testosteron može povećati proizvodnu proizvodnju crvenih krvnih zrnaca dobro hidrirana kako bi se izbjeglo zgušnjavanje krvi .
○Kardio:Uključite 2-3x sedmično Liss (e . g ., žustrim hodanjem) da podrži kardiovaskularno zdravlje i potencijal pomaknuta BP povećava se .
○Spavanje:7-9 sati / noćenje za oporavak i hormonski saldo .
5. Ublažavanje rizika
○Krvni pritisak:Redovno monitor; Zadržavanje natrijuma iz testosterona može podići BP . Smanjiti natrijuma po potrebi .
○Zdravlje zajedničkog / tetiva:Uključite radu za mobilnost (dinamično istezanje, penasto kotrljanje) i izbjegavajte eksplozivno povećanje opterećenja .
○Upravljanje estrogenom:Visoki testosteron može arizovati u estrogen (uzrokujući zadržavanje vode / ginekomastiju) . razgovarati o aromataznima sa svojim lekarom ako je propisano .
Uzorak sedmičnog plana:
● 1 dan:Gornji dio tijela (čvrstoća: 3-5 kompleta od 4-8 ponavljanja)
● 2. dan:Donje tijelo (hipertrofija: 3-4 seta od 8-12 ponavljanja)
● 3. dan:Odmor ili Liss Cardio
● 4. dan:Gornji dio tijela (hipertrofija: 3-4 seta od 8-15 ponavljanja)
● 5. dan:Donje tijelo (snaga: 3-5 setova od 4-8 ponavljanja)
● 6. dan:Cijelo tijelo (umjerena zapremina: 2-3 seta od 8-12 ponavljanja)
● 7. dan:Odmoriti
Završne napomene:
● Ako koristite testosteron bez recepta:Shvatite pravne / zdravstvene rizike (e . g ., kardiovaskularni naprezanje, potisnuta prirodna proizvodnja) .Snažno savjetovanje savjetovanja sa pružateljem zdravstvene zaštite .
● Prirodni pripravnici:Sam testosteron nije prečac-konzistencija, prehrana i oporavak ostaju osnovni .
Posavjetujte se sa svojim ljekarom prije nego što izvršite bilo kakve promjene u treningu ili lijekovima .Pravilno nadgledanje osigurava vam beneficije za iskorištavanje dok minimizirate rizike .
HTTPS: // www . hormonerawsource . COM / Steroidno završeno / steroidno završeno uljima / Stromusca-testosteron-za bodybuilding . html
